Mudanças de hábitos: 8 dicas para uma memória saudável e uma vida feliz.....

Hábitos, padrões de comportamento, rotina, mesmice…ah! Que bom que é ano novo! Vida nova! É como se num passe de mágica tudo ficasse diferente, não é assim?

Não! Não é assim… basta todos os indícios de festa de fim de ano sumirem do mapa, todas as comidas consumidas e todas as permissões obrigatoriamente finalizadas pela missão diária que nos chama para cairmos na realidade das situações, problemas, contas, agenda, relacionamentos, etc.

E o negativo dessa história é que uma rotina maçante, vazia ou sobrecarregada tira o prazer de viver de qualquer um. É aí que a memória corre risco de ficar preguiçosa, enfastiada, lenta, fraca. Claro! Os neurônios enjoam de receberem sempre os mesmos estímulos de novo e de novo até que eles causam uma revolução e fazem greve!

Salvo umas visitas a mais que recebemos ou horas a mais com os netos durante as férias, como podemos fazer para dizer que a rotina está um pouco diferente?

Pelo que tenho observado há muito tempo (e vivenciado também…), continuamos fazendo as mesmas coisas da mesma maneira, mesmo quando o ano fica novo de novo. Vocês podem estar se perguntando: “ela também vive isso?” Vivo sim, mas atenta para não cair nas armadilhas do tédio! E nos últimos anos tenho aprendido alguns truques para lidar com a rotina de forma criativa e motivadora.
Viramos a página dos dias mas não viramos a página do “modo como agimos e pensamos”. Relembrando Einstein: “como ser diferente sem pensar diferente?”

Então, compartilho 8 dicas para uma memória saudável e uma vida mais feliz:

PENSE DIFERENTE – pensamento é semente para a ação. De acordo com as sementes são os frutos! Adiantar querer fazer algo diferente pensando do mesmo jeito de antes? Reavalie seu modo de pensar!

FIXE UMA META – metas oferecem propósito para as ações. De acordo com a meta serão suas atividades. Para isso tenha uma meta clara, possível de se alcançar e que tem haver com você. Em seguida faça um contrato pessoal e mantenha a determinação. Visualize o caminho que possivelmente deverá seguir até alcançar seus objetivos. O nome disso é PLANEJAMENTO.

FAÇA UM PLANEJAMENTO – quando a meta é pautada com seriedade, um planejamento deve ser feito afim de visualizarmos os recursos necessários, os desafios, as possibilidades e até mesmo os imprevistos. Estas ferramentas que fazem parte do planejamento são seus aliados para alcançar sua meta. Não viva de forma aleatória. Planeje!

ENCONTRE UM SENTIDO – somos seres conscientes e portanto é de extrema importância deixar a consciência participar de tudo o que se faz. Viver sem saber por que e pra quê não nos motiva. Faça um empenho e exercite sua consciência compreendendo a razão de suas ações e encontrado, sempre que possível, utilidade nelas.

PASSADO É PASSADO – há frase simples e mais verdadeira do que essa? Agarrar-se em algo que já passou só porque não conhece outra coisa é o maior atraso de vida! Solte sua história para ter liberdade de escrever um final feliz pra você.

GOSTE DE NOVIDADES – ou seja, desenvolva um pouco mais sua curiosidade revelando o prazer por descobrir coisas diferentes. Experimente o fresco que as novidades podem lhe trazer e se aventure fazendo sua energia circular enquanto descobre suas habilidades, lidando com coisas que jamais pensou experimentar.

MANTENHA O OTIMISMO – isso gera soluções nos momentos de crise e pode até mesmo salvar vidas!

TENHA UM CARDÁPIO FLEXÍVEL E VARIADO DE ATIVIDADES – crie uma espécie de agenda semanal e mantenha a rotina desta agenda, sempre com espaço para substituir atividades que sobrecarregam ou incluir novas coisas. Ou seja, tenha uma agenda rica em atividades mas flexível às suas condições.

Fonte:http://www.viverereviver.com.br/mudancas-de-habitos-8-dicas-para-uma-memoria-saudavel-e-uma-vida-feliz/

TERCEIRA IDADE...........

E nos intervalos de toda jornada, uma constatação: precisamos estar perto de quem nos faz bem; aquelas pessoas que inevitavelmente - e por vezes quase sem perceber - dão um toque mais especial em cada hora dos nossos dias. 

Precisamos aprender a aproveitar os momentos com elas, para que quando formos dormir possamos ter bons sonhos regados da alegria que foi dividir grandes conquistas ao seu lado. ...
Precisamos antes de tudo saber encontrá-las; saber como dirigir-lhes a palavra, pedir e agradecer pelo dia, pela companhia, pelas alegrias compartilhadas.

Porque tudo se torna incrivelmente mais fácil quando a gente sabe onde e em quem depositar nossa confiança, nossas tristezas.
A vida se torna muito mais divertida quando a gente reconhece quem são os responsáveis pelos nossos sorrisos.
Quando a gente descobre onde estão os abraços que nos acalmam, e os sorrisos que nos alegram.
Quando, sem querer, a gente descobre onde estão os beijos que saram nossas feridas e iluminam um dia inteiro.
Quando a gente encontra um porto seguro para as nossas aflições.
Quando a gente descobre em quem a gente ama, nos nossos amigos ou nos nossos familiares, que tudo pode ser transformado, e que na verdade a gente só precisa saber procurar e enxergar essas pessoas tão especiais...

Porque a vida se torna muito mais fácil quando a gente encontra os beijos, carinhos, palavras, sorrisos, apoio e amizade dos quais tanto precisamos.

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A TIRINHA QUE EMOCIONOU O MUNDO......LINDO

OSTEOSPOROSE...

Hoje vamos falar um pouco sobre um processo de envelhecimento ósseo que está relacionado com uma doença que atinge grande parte da população, a osteoporose.

Mas, do que é constituído o osso?

 

O osso é um tecido vivo e dinâmico e é constituído por células, sendo os osteócitos, osteoblastos e osteoclastos as principais, fibras colágenas e substância fundamental também fazem parte da estrutura óssea.

 

A remodelação óssea está ocorrendo a todo o tempo, o osso é uma estrutura dinâmica, sendo continuamente renovada e reconstruída, e esse processo está relacionado a influências metabólicas, nutricionais e endócrinas.

 

Os osteoblastos são as células responsáveis pela síntese do tecido ósseo. Assim, são os osteoblastos que produzem as principais moléculas da matriz óssea, como o pro-colágeno tipo 1, as proteínas da matriz extracelular, a osteocalcina e a fosfatase alcalina.

 

Além disso, pesquisas já demonstraram nessas células receptores para estrógeno, progesterona, glicocorticoides, testosterona, estradiol e vitamina D, demonstrando com isso a influência dessas moléculas na formação do osso.

Já os osteoclastos são as células responsáveis pela reabsorção óssea. Eles aproximam-se da superfície óssea e secretam ácidos e enzimas hidrolíticas que reabsorvem o osso e libera seus constituintes, como os minerais e fragmentos de colágeno.

 

Essas duas células em conjunto participam da homeostase do corpo, liberando íons necessários para o sangue quando estes se encontram escassos para o organismo, ou depositando tais íons nos ossos, quando se tem uma dieta adequada e não há necessidade de reabsorção dos íons cálcio e fosfato do osso.

 

O nível de cálcio e fosfato sanguíneo depende também da liberação dos hormônios calcitonina e paratormônio. O primeiro está envolvido na atividade de deposição de sais no osso, enquanto o segundo está relacionado à reabsorção de sais para o sangue.

Agora que já se sabe os principais componentes que agem na formação e na destruição óssea, fica fácil prever como ocorre a osteoporose...

 

 A osteoporose ocorre quando a atividade do osteoclasto supera a atividade do osteoblasto, contribuindo para a reabsorção dos minerais, destruindo assim a matriz óssea. Assim, tem-se a diminuição da densidade óssea, aumentando o risco de fraturas.

 A osteoporose é uma condição relacionada com o envelhecimento, pois com a idade a absorção de células velhas aumenta e a de formação de novas células ósseas diminui. Isso deixa o osso poroso e sem resistência, condições típicas da osteoporose.

Como já foi dito, há influência hormonal na osteoporose, sendo que esta patologia, apesar de se manifestar em ambos os sexos, atinge, sobretudo as mulheres após a menopausa, pela queda da produção do hormônio estrógeno, citado anteriormente.

Assim, uma alimentação rica em cálcio e outros minerais, tomar sol para fixar a vitamina D e fazer atividade física para melhorar o tônus muscular, diminuindo as chances de queda, são atividades recomendadas para a prevenção da osteoporose e para uma vida mais saudável.

 

Por: Sávia Viana

Fonte: http://envelhecimento22012.blogspot.com.br

 

Referência:

 

http://drauziovarella.com.br/corpo-humano/osteoporose-3/